點樣為你夏天展露雙臂做好準備

點樣為你夏天展露雙臂做好準備

ElectSport
By Presslogic on 16 Apr 2017

想為你夏天穿背心作準備,一組簡單的健身方案可以為你手臂增加一吋肌肉,每次只要15分鍾,每星期3次就可以完成任務! 以下是一組訓練的流程:

第1分鐘:二頭肌訓練 (8-12次)

(chinup,  barbell curl, dumbbell curl, )

第2分鐘:三頭肌訓練(8-12次)

( dip, close-grip bench press, close-grip pushup)

第3分鐘:休息

在15分鐘內無間斷完成5組訓練,如果訓練時可輕鬆完成12次負重,你便可以增加重量。而在你每次的健身課開首時,先進行這個健身方案效果最佳!

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Photo by Bay Watch

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