健身要有正確的觀念,守住3大原則!誰都可以變成他們!

健身要有正確的觀念,守住3大原則!誰都可以變成他們!

ElectSport
By Presslogic on 14 Sep 2017
 健身正確觀念:
一、重訓的時間單位至少是以月來計算的,不是今天舉完啞鈴,明天肌肉就會大兩吋。
而且你重訓的強度,頻率和種類夠嗎??如果只訓練上半身,你的背腰腿呢??
還是你打算只以正面示人?
二、不要被重量所欺騙。增加兩公斤肌肉和增加兩公斤脂肪是完全不一樣的事情。一個月
能增加兩公斤肌肉已經是很棒的事了。你應該不希望一瞬間像充氣娃娃一樣漲起來然後
衣服全都得送去回收箱吧。
三、不論是重訓或者是增重,訓  練-營養-休息是環環相扣的。不要把增重乳清神話化了,
它是營養"補充品"。它可以額外補充你所需要的熱量,蛋白質,但是維持你身體正常運作
的維他命,礦物質,碳水化合物,脂質最好還是從正常飲食中攝取。還有足夠的休息是
絕對需要的。
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飲食方面個佔了重要的一環
一些人為了想瘦身便大量減少熱量的吸收,什至節食或食很少,這個動作沒錯的確能達到減肥目的,但胡亂節食還是會對身體造成傷害的,造成肥胖的原因不單純是食物的攝入,而也可能是多餘能量轉化成的脂肪,這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖,而有些人喝涼水都長肉的原因。

如果刻意節食,肌體就會處於低營養狀態。長期慢性處於低營養狀態勢必會使器官本身呈慢性飢餓狀,使臟器機能失常。節食還會引起營養性疾病,如營養不良,輕者體重減輕、皮膚乾枯、頭髮稀少、全身浮腫,重者整個身體質量下降,得不償失,所以飲食要均衡,吸收足夠營養。

新手請注意課表的均衡性與全面性,全身都要練,不要單練某一個部位,
否則不但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、
三頭、大腿、小腿等主要肌群都應該排進去,每個部位練完後至少休息48小時
,但不超過一週。另外也要配合做帶氧運動。
健身不是一朝一夕,需要堅定意志,跟著明確的進程一步一步,就便會發覺到身體的轉變。
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