【極速健身術】雷神30天鍛鍊計劃!

【極速健身術】雷神30天鍛鍊計劃!

ElectSport
By Presslogic on 22 Oct 2017

即將出演《雷神索爾3:諸神黃昏》的Chris Hemsworth亮出他的完美身形,要練成如此壯健的身軀背後要花的努力是大家意想不到的。

據說雷神本人就是跟著以下這個相當高強度的鍛鍊計劃來集得好身段,分別是以「三天運動,休息一天」為一個循環加上飲食配合,持續進行一個月馬上見效,但是大前提你要有健身的底子。

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Photo from Internet

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Day 1

集中在胸、肩膀,再外加拳擊訓練。

早上(胸、肩膀)

啞鈴飛鳥-3組(12下、10下、8下)

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槓鈴臥推-3組(12下、10下、8下)

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俯立側平舉-3組(12下、12下、15下)

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側平舉-3組(15下、12下、10下)

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阿諾推舉-3組(12下、10下、8下)

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晚上(拳擊)

沙包-3分鐘1組(共5組)

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手靶-3分鐘1組(共5組)

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跳繩-3分鐘1組(共5組)

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Day 2

以背肌和手部運動為主,再外加拳擊訓練。

早上(背肌、手)

引體向上-3組(15下、12下、10下)

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槓鈴硬舉-3組(10下、8下、6下)

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槓鈴彎舉-3組(10下、8下、6下)

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法國式推舉-3組(10下、8下、6下)

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晚上(拳擊)(跟Day 1完全一樣)

沙包-3分鐘1組(共5組)

手靶-3分鐘1組(共5組)

跳繩-3分鐘1組(共5組)

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Day 3

第三天就沒有設計拳擊訓練,改為衝浪,目的是要驗證及鍛鍊核心肌群的穩定性,另外再加上腿部訓練。

早上(衝浪)

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晚上(腿部)

坐姿腿屈伸-3組(10下、8下、6下)

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坐式雙腿彎舉-3組(10下、8下、6下)

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槓鈴深蹲-3組(10下、8下、6下)

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除此之外,雷神還會在Day 1和2的原定訓練結束後、以及休息日的早上,額外附加以下的循環訓練。

額外循環訓練(所有動作重複3個循環)

直棒式-60秒

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側棒式-左右側各60秒

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羅馬椅抬腿-20下

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滑輪捲腹-20下

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側臥腹斜肌捲腹-20下

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上述正是雷神Chris Hemsworth完整的高強度鍛鍊計劃。

Text:MENELECT Editorial

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