【強化裝備】加強健身效果的5大重訓配件,助你衝破「樽頸位」

【強化裝備】加強健身效果的5大重訓配件,助你衝破「樽頸位」

ElectSport
By Presslogic on 27 Oct 2017

健身你要有的配件:

在健身房,相信你也會看過一些健身人仕他們會使用一些輔助工具來進行重訓,但你又知不知道這些配件的作用在那?

舉重鞋

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有些人可能會因為踝關節活動度不足,導致深蹲容易出先身體前傾,雖然可以用槓片墊在腳跟解決這樣的問題,但有時仍舊無法避免膝蓋方向不定、做不出好動作的狀況。

此外,由於舉重鞋的鞋跟厚,踩在地上的反作用力也能使你蹲得更好、更穩、更安全!而上面提到每個人都要有一雙舉重鞋,老實說小編覺得不見得。

拉力帶

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拉力帶是很實用的輔助工具,有些時候前臂沒力,可是兩腿還可以再練的時候,拉力帶就能幫助你持續練下去。但這並不表示你得一直倚賴拉力帶,如果可以還是先以發展前臂力量為主,等到後面幾組小手臂沒力後,再拿出拉力帶。

腰帶

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腰帶能幫助你在執行大重量的訓練,提供壓力、協助軀幹支撐、保護脊柱、穩定身體、繃緊核心,降低傷害產生。可別以為系上腰帶核心就能放鬆(其實相反),你的核心反倒要更緊繃才行。

當然,如果你的身體在還可以支撐重量、做出良好動作的前提,那就會建議你自然訓練就好。相反的,要是在軀幹無法負荷,但臀部、腿還有力的時候,就可以使用腰帶,更多地鍛鏈目標肌群。

護膝

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由於是彈性布料製成,護膝能提供極佳的壓縮及延展性,甚至作為緩衝,減少膝關節在蹲站之間所要承受的壓力,以達到保護效果。同樣的,通常會建議在自然發展的狀態下,去加強下肢力量,需要時再綁上護膝。
護腕

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手腕其實是很脆弱的關節,但卻要支撐很多工作,特別是重訓時,有些動作會過度凹手腕,要是柔軟度不好,很容易造成手腕關節不穩或是受傷。
使用以上輔助工具你會發現這些重訓配件都是在「必要時」、「有相關需求」才能提供最大協助。

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