【熱情的掙扎】運動與音樂的重要性!

【熱情的掙扎】運動與音樂的重要性!

ElectSport
By Presslogic on 07 Nov 2017

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很多人認為運動時候聽音樂,只可以「解悶」增加運動的樂趣。但其實音樂在運動之間有一種微妙的關係,運動配合音樂節拍透過“動滋動滋”或動作的快慢配合你喜好的歌曲的節奏來調整呼吸。

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因此國外的音樂也要Follow一下才行,尤其是在運動的熱血時刻,搭配上搖滾、電音、藍調等旋律,加強運動能量,讓運動效果倍增,更有感覺,更有觸動力。所以現時市面上有很多耳機都是防水,重低音與無線藍牙爲賣點,以方便運動人士。

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有氧運動選對音樂,讓運動成效事半功倍。

英國大學 Brunel University 運動心理學院長 Dr. Costas Karageorghis 表示:「運動與音樂節拍相結合,有助提升鍛煉強度至1~2BPM(運動時的心跳率)」運動時若能輔以有效音樂,不僅能增加運動時的正能量,更有助減低呼吸和心跳加速等使人疲倦的感覺!

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BMP表示運動時的心跳率

有氧運動的強度一般都以每分鐘心跳數(BPM)來衡量。一般人運動,每分鐘心跳數不應超過(220-年齡),若BPM數字過高,表示運動過度,應立即降低運動強度,避免身體傷害。

最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數(BPM): (220-年齡)× 0.7 20歲=140次/分

20歲=140次/分鐘

30歲=133次/分鐘

40歲=126次/分鐘

50歲=119次/分鐘

60歲=112次/分鐘

運動時聽音樂,有助於增加肌耐力&分散疲勞感!

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Text:MENELECT Editorial

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