【健身系列】5個壞習慣戒不掉,健身運動只是浪費時間

【健身系列】5個壞習慣戒不掉,健身運動只是浪費時間

ElectSport
By Presslogic on 13 Nov 2017

經常談及健身運動的方法、動作、組數、理論等等,但實際上有一些壞習慣,如果不能全部戒掉,再多的訓練計劃也徒勞無功。

當然,鍛鍊是健身運動過程中很重要的元素,但下面6個壞習慣只要一直持續下去,舉再多的鐵肌肉都沒可能練就成功,甚至會誤傷自己身體。

達到要求的型男也要保持以及警惕自己。

【5個壞習慣】

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1.不愛喝水

有些人天生就不愛喝水,偏偏這一點是對於健身運動尤關重要。相信大家都知道,蛋白質是增肌的一種能量成份,而蛋白質轉換時就需要大量消耗水份。基本上就像一台車的動力,人本來就需要水份,加上要進行健身運動自然會增加更多對水份的需求。因此,你不愛喝水,就算做再多的運動,卻沒有足夠水份去轉換能量,結果就是白費時間。

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2.蛋白質過量

很常聽到蛋白質是健身愛好者的十全大補品,但事實上蛋白質的補充是需要控制的,過量攝取蛋白質會讓體重以及體脂率劇烈增加。所以補充蛋白質的份量與時機相當重要,通常都要在訓練完成後,肌肉感到酸軟時。掌握好才能把蛋白質轉換到正確地方,而不是吸收不了造成流失。

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3.有煙癮、酗酒

進行健身運動時,人體會開放多達2000-3000的毛細血管,鍛鍊越多開放的管數亦隨之增加。但煙草中的尼古丁成份會使毛細血管收縮硬化,訓練效果因而會大幅降低。酒類方面,本來健身屬於無氧運動對肝臟負荷就很大,蛋白質的轉換也涉及這個部份,酗酒造成的後果就是使肝臟排斥代謝轉換,運動效果隨時變成零幫助。簡單來說,有心健身,煙酒免問。

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4.作息不良

意思是指睡眠的時間,留意一定要進入深層睡眠,即至少熟睡6-8小時,才會有週期給予肌肉恢復再生。要有明顯的健身效果,做運動要認真,休息也要認真,睡覺也不能隨便睡一下下就可以。一般人體激素分泌都會在睡眠過程踏入最高峰,要增肌擴展,就要規劃下睡覺時間,注意不能醒一下又再睡喔,最好是一次睡飽!

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5.運動過度

這已經提出過很多次了,可是就硬有人覺得運動多一點肌肉會長快一點,再說一次,重質不重量。每一下動作做好,要遠比你狂做不正確動作的成效來得更大。必順壓低自己認為運動多就能速成,肌肉沒得騙人,欲速則不達是十分適合應用在健身運動上面。組數設定好了,就忠實地正確完成,不要硬是添加次數引起反效果。

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Text:MENELECT Editorial

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