【100%練出肌肉】4個必須理解的觀念,解決練不到的煩惱 !

【100%練出肌肉】4個必須理解的觀念,解決練不到的煩惱 !

ElectSport
By Presslogic on 19 Nov 2017

相信不少健身有志之士都會有一個煩惱,就是好像肌肉一直都練不出來的樣子,無論怎麼努力感覺都徒勞無功。其實可能你本來就有一些觀念弄錯了,只要修正修正改改習慣,肌肉是不會練不出來的。來!100%讓你鍛鍊到滿身肌肉,根據這4個觀念來做就對了!

1.單靠仰臥起坐是不會有6塊肌的

6塊腹肌可謂幾乎所有健身愛好者的首要目標,但怎麼做多多的仰臥起坐都沒有半點成效?你必須先清楚了解一點,單單靠仰臥起坐是很難練得出清晰的腹肌;俗語有云「在廚房的努力,其實會比在健身房的努力來的重要」。遵循高蛋白、低碳水化合物的飲食計劃,才是肌肉成型的不二法門!特別是各人稱之為最難保持的6塊肌!一定要飲食配合,你才能得到遠觀帥氣、近看也不會模糊的厚實腹肌!

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2.跑步是不會讓膝蓋磨損壞掉的

很多人誤以為跑步對膝蓋的負擔會很大,就用一句「我不想傷到膝蓋」來逃避跑步這個如此健康的運動。實際上跑步的人平時關節所受傷害反而會變得較少,有規律的跑步是不會磨損膝蓋的,讓它變得更強壯才是真理呀!澄清一點,其實真正耗損膝蓋的是體重,過於肥胖的體重才是真正元兇,所以別再冤枉跑步這項好運動了...

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3.健身前不是要做伸展暖身的

做運動,先要拉筋暖身像是植根一樣種在人們,不過這也是錯的!拉筋屬於伸展式運動,是靜態暖身的一種,這一類動作不會讓肌肉發揮強度,反過來說就是減低著之後運動時肌肉的增長強度。真正適合健身的暖身運動是動態!動態的暖身才能保證肌肉準備好迎戰接下來的訓練,例如重訓前來幾組伏地挺身熱熱身體更不錯!

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4.健身是重質不重量的

因為運動越久自然越累,人就感覺好像更有效,然後就一直做一直做,但硬做只會身體累垮、得不償失!鍛鍊肌肉過程中休息是相當重要的,休息時期加上攝取蛋白肌肉才開始恢復並增長,只做訓練卻不休息是完全沒有效果的!簡而言之,「練肌肉是重質勝於量」。

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Text:MENELECT Editorial

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