【健身系列】4個避開「掙扎」的偷懶徵兆

【健身系列】4個避開「掙扎」的偷懶徵兆

ElectSport
By PressLogic on 05 Mar 2018
人類都有逃避痛苦的本能,這點有在健身的人最懂!常常一個動作練沒多久,就會避開【掙扎】的過程。因為大家會在無意識的情況下,開始用比較不費力、也因此不正確的動作取代原來的動作。所以小編今天就幫大家列出4點「最常見」的鬆懈徵兆,讓大家運動時,可以幫自己診斷一下!
偷懶1:沒有完全伸展 

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這個問題常常發生在伏地挺身、舉重等動作,也就是大家所說的「動作不確實」。意即鍛鍊的動作「沒有達到預定的位子」。

以伏地挺身為例,正確姿勢是胸口低至接近地板的程度。但「無意識間」偷懶的人,還沒有低至預定位子,就會施力起身。因此每個動作都會比別人少撐一點距離。幾個循環下來,成果也自然跟著打折許多。除此之外,做伏地挺身時,還常出現另一種偷懶情況,便是「身體沒有打直」。因此最後是骨盆而非胸口會先接近地板。如此一來,成效自然也跟著縮減。

偷懶2:駝背 

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這個問題是許多新手共同的痛點!

在做許多健身動作時,如果背沒有挺直,就可能會用錯肌肉,導致健身不完全; 嚴重一些的,甚至會為背帶來許多壓力,造成脊椎等部位受傷。也就是因為這樣,很多書或是教練都會強調「要把背打直(或是要抬頭)」。這其實是讓動作確實、保護自己的好方法。

偷懶3:太快或太慢 

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許多健身動作最精華的,其實就是「停留」的那段時間:只有撐好撐滿,才能練出效果。但正因如此,這個停留動作往往也是最辛苦的部分,讓大家很容易一恍神就略過。因此在健身時,必須很有意識的不斷檢視各個動作的頻率。追求姿勢正確、完整,會遠比追求時間快速重要許多。

偷懶4:沒有完全深蹲

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許多人喜歡藉由深蹲來練腿和屁股的線條。不過這個動作做久了、做習慣了,就會很容易無意識偷懶、沒有蹲到底。如此一來,便會讓大腿、還有屁股的肌肉沒有充份被訓練到。

此外,有些人會借用起身的動力來取代腿部和臀部的出力,如此一來也會讓健身效果大為打折!

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