【健身系列】5個運動前後的飲食注意事項

【健身系列】5個運動前後的飲食注意事項

ElectSport
By PressLogic on 17 Apr 2018

健身前後要食好,抑或不食好?如果要吃,吃甚麼比較好?很多做開運動的人都會有這個疑問,不如一起看看以下幾個經常出現的運動前後?

1.運動前要不要吃東西?

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你以為不會吃東西可以使你的減肥計劃更有效果?原來空腹做運動,反而會影響你的運動表現,另外,亦有可能因為過量的運動、太多消耗體能,令你出現低血糖問題。

2.擔心變肥做完運動不要吃?

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一般做完運動吃東西都不用擔心肥胖的問題,除非你是暴吃,吃放題、火鍋等,做完運動時,一般都是肌肉攝取養分的能力比脂肪高,因此你食物可是為肌肉補充為主。

3.運動後最好幾時進食?

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做完劇烈運動之後,建議你可以在一小時內進食,如果你做運動是為了健身,增加肌肉的話,你可以集中吃一些優質的碳水化合物,比如是燕麥片、糙米飯等,另外多注意多吃高纖蔬果,以及優質的蛋白質,低脂肉類,如雞肉、魚肉等。

4.運動前吃都要講時間?

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運動前要吃,很多人都知道,不過原來最好在1小時前吃,否則即吃即做運動的話,一樣影響你的表現。另外,你亦可以多選擇吃一些增強能量為主的健康小吃,比如是香蕉、全麥麵包,含有優質碳水化合物的食物可以補充運動時流失的能量。

5.運動前後都有食物禁忌?
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不適當的飲食則會影響你做運動減肥增肌的效果。以下一些食物都是不應該在運動前後吃,比如是含咖啡因飲料,咖啡因會影響胰島素分泌,有研究指出,咖啡會在一小時後產生疲倦感,令人易有無力感。高脂及高糖的食物則需要更多時間吸收消化,而且容易囤積成脂肪,白費了運動消卡的效果。

Text:MENELECT Editorial

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