【中佬大隻訓練法】不論發福中佬身型、不論年紀!跟隨著Aamir Khan健身吧!

【中佬大隻訓練法】不論發福中佬身型、不論年紀!跟隨著Aamir Khan健身吧!

ElectSport
By PressLogic on 02 May 2018

男人就應該擁有適量的肌肉去突顯自己的魅力,等到夏天的來臨才發覺自己需要減走身上的肉,這樣就太遲了,有很多型男大叔例如:印度男星,香港的唐文龍等等

都保持住運動的習慣。

香港紅爆的印度電影,已是中佬的他因為拍之前的《打死不離三父女》增肥至 97 公斤,再用5個月時間,變回肌肉大隻佬!

51歲的印度男星Aamir Khan因為《作死不離三兄弟》而被人熟識。

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以下是他的特訓菜單!男士們把握最後的時間吧!

星期一 (集中訓練胸部和三頭肌)

4組臥推舉重訓練(barbell bench),每組10-12次

4組斜杠舉重訓練(incline barbell bench),每組10-12個次

4組下壓舉重訓練(declined barbell bench),每組12次

4組啞鈴上推訓練(dumbbell fly),每組12-15次

星期三(集中訓練背部和二頭肌)

4組負重下拉訓練(lateral pull down),每組12-15次

4組坐式電纜拉力訓練(cable seated row),每組12-15次

4組單臂力啞鈴訓練(one arm dumbbell row),分左右手,每組10-12次

4組T-bar啞鈴訓練(T-bar row),每組10-15次

星期四 (集中訓練腹肌)

4組坐式腿部訓練(seated leg tucks),每組12-15次

4組向後壓式訓練 (back extension ),每組12-15次

4組垂直式仰臥起坐(vertical bench crunches),每組10-12次

4組吊腿提升訓練(hanging leg raises ),每組10-15次

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而星期五(綜合訓練)

4組槓鈴蹲坐訓練(barbell squats),每組10-15次

4組站立式槓鈴訓練(barbell lunges),每組10-12次

4組上提式壓腿機訓練( leg press machine ),每組10-15次

4套背提式壓腿機機( leg curl machine),每組10-15次

Aamir Khan為了健康地把身型改變,甩掉所有脂肪,天天到健身房報到,在教練的幫助下進行一連串的肌肉訓練,不過只靠運動是很困難一下子減重,你必須同時控制自己的飲食習慣。

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Text:MENELECT Editorial

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