【健身冷知識】當你停止運動後身體開始出現這些變化?!

【健身冷知識】當你停止運動後身體開始出現這些變化?!

ElectSport
By PressLogic on 03 Aug 2018

雖則有健身鍛練習慣的人有時都會停止1-2天時間給肌肉休息,因為可以恢復體力也有助修復肌肉增長,說要運動的人有很多,但持之以恆的又有幾個呢?

然而,現在就讓你知道,短期內雖說看不出有哪些變化或影響,但隨著時間,你的身體其實已經悄悄地產生了這些變化!

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沒運動3天:肌肉纖維消失

儘管你不會發現任何外觀的改變,但體內其實已經微變化了!身體會意識到你的肌肉纖維正要消失,進而開始影響肌肉線條,而當你飲食沒有超標,體重都不會出現太大的變化,相對的你也不會注意到這些細微的改變!

沒運動10天:肌肉開始萎縮

連續10天不運動,你的肌肉將會產生生理上的改變,像是些微的萎縮,也就是說,你將失去過去辛苦建造的肌肉群!

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沒運動2星期:失去肌肉質量

2週是開始失去肌肉質量的時間點,但有鑒於你的力量不會跟著消失,所以你還是可以重新回到當初運動的鍛鍊標準和習慣。像是之前舉的重量,你還是可以繼續使用,而沒有連續運動的這2周,你應該也還不會發現自己的體重和體脂肪有太大的改變!

沒運動3星期:降低無氧動力

你會開始大幅下降無氧運動,也就是當你開始嘗試著短跑或是高強度間歇式運動時,你會發現自己的肺活量已明顯下降,而顯得有些吃力。

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沒運動4星期:肌肉量降10%

當你重新開始運動時,你可能會有點喘不過去,而從理論上來說,你的肌肉量會降低10%左右,有氧能力也開始下降。

沒運動6星期:容易感到疲倦

你可以維持日常體力活動,當你會發現精神和力量不如從前,而重新回到運動時,你也會感覺累,不管是跑步或高間歇式運動,你都感到無法負荷。

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沒運動6個月:變胖並失去力量

開始不運動的第6-8個月,你會失去許多力量,體重也會越來越重,就連平時走路都顯累,但根據研究指出,有這樣狀況的人也不用緊張,因為你可以透過約6週的訓練讓你回復原來的體能和力量。

沒運動2年:肌力依舊存在,但你需要時間啟動它

你的肌耐力仍保留當初運動時期的15%,這也表示雖然已經很長一段時間沒有運動,但你的肌肉依舊擁有原先的記憶和耐力,就等著你再次啟動它!也就是說,經過一段時間的休息之後,仍可以透過訓練迅速的恢復力量!

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這項研究不是要恐嚇你,換個角度來說也是在鼓勵你的持之以恆,不要因為一時的懶惰或是挫折就決定不再運動,其實人類的肌肉都具「記憶性」,只要多加訓練,都能很快找到原來的水準體態,所以保持規律的運動習慣,搭配均衡的飲食,才是健康體態的生活關鍵!

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Text:MENELECT Editorial

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