【健身系列】令你食得健康又易飽的 6 項減脂食物

【健身系列】令你食得健康又易飽的 6 項減脂食物

ElectSport
By PressLogic on 12 Oct 2018

每日收工已經後筋疲力竭,仲要諗點食先,達到減脂又健康?搵啲容易整又平時容易接觸到既食物,以下呢6項頂住檔先喇!

1.馬鈴薯

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馬鈴薯屬於「抗性澱粉」,如同膳食纖維般,不但給你飽足感,還有著極低熱量,100 克的馬鈴薯塊熱量才 80 大卡!更重要的是,抗性澱粉可以包覆脂肪,減少小腸對脂肪的吸收,降低脂肪在體內儲存的機率,幫助減重。

2.雞胸肉

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100 克的雞胸肉只有 102 大卡的熱量,而且蛋白質也很高,是健身或減肥族群補充蛋白質的主要來源。巿面上也有很多即食的雞胸,當中有些口味也是非常健康,只要加熱就可以吃了,完全是外食族的首選!

3.乳酪

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希臘乳酪用的牛奶是一般優格的 4 倍,卻又不添加額外糖分,使希臘乳酪的熱量雖跟一般優格相同,卻擁有雙倍蛋白質含量,濃稠的口感更特別容易讓你產生飽足感。

4.雞蛋

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有著極高的營養價值,每 100 公克茶葉蛋的熱量約 134 卡路里,除此之外,健身後食用,雞蛋的蛋白質可以幫助肌肉成長,維持良好體態。

5.鮭魚

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即三文魚,它的油脂含有豐富的 Omega-3 脂肪酸,良好的油脂來源反而更能加速身體囤積的脂肪燃燒,並改善下半身肥胖的問題,在攝取 Omega-3的同時,鮭魚也能當作主要的蛋白質來源。

6.豆漿

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黃豆的營養成分主要是 36 % 的蛋白質、20 % 的碳水化合物,相較於牛奶,脂肪含量較少,而且不含膽固醇。不妨將豆漿代替飲料,是健康的另一種選擇!

Text:MENELECT Editorial

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