【酒精VS健身】飲酒將停止「重建」肌肉組織?

【酒精VS健身】飲酒將停止「重建」肌肉組織?

ElectSport
By PressLogic on 13 Dec 2018

酒精在日常生活中,我們很容易就接觸到,偶然與同事朋友一起抒發一下飲幾杯是非常快樂的事情,若喝了酒對於健身會產生什麼影響?

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飲酒除了有本身的熱量之外,其實當中酒精的影響都不能忽視的。但開始健身以後,是否就需要戒除酒精呢?

很坦白,在飲酒之後,你的肌肉將停止「重建」肌肉組織的過程,你進行強度訓練後肌肉組織會立刻進行修復,當你飲第一啖酒精後生理機能都會受到影響而慢下來。

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1.阻礙能量生產

酒精的分解過程發生在肝臟中,當肝臟在分解酒精時,增加了肝臟負擔其他功能都將受到延緩,包括葡萄糖的生成,而人體最主要的能量來源來自葡萄糖,當你的肝臟無法提供足夠的葡萄糖時,你就容易感到疲勞,也難以跟上運動的步調。

2.降低身體敏感度
酒精被人以為是振奮劑,實則是一種抑制劑,會使得腦中樞鈍化、讓體內傳遞訊息的神經系統慢下來、來到一個更放鬆的狀態,同時也會影響你的協調性、精準度和平衡感等等。

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3.肌肉成長緩慢

除了影響肌肉重建,還有另外酒精容易干擾睡眠,而在深度睡眠時間釋放的成長激素也會減少分泌,肌肉成長效果大打折扣。

4.受傷難癒合
酒精在身體催化下,走到全身,如皮膚、雙手和雙腳上的血管擴張,導致血壓上升,此時若發生任何流血、扭傷或腫脹的情況,將更難癒合。

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5.心血管疾病風險
酒精可以導致血栓發生,尤其在運動之後血栓發生的機率更高,對於有心臟疾病的人或者高風險者都應避免在運動結束之後飲用酒精。

若喝酒為必須的活動,那麼請盡量維持在少量的酒精攝取;但若大量飲酒之後,在身體恢復以前(大約兩到三天之內),都不建議進行訓練。

Text:MENELECT Editorial

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