【健身系列】硬舉成為腰部殺手?

【健身系列】硬舉成為腰部殺手?

ElectSport
By PressLogic on 07 Jan 2019
硬拉能促進全身肌肉生長,無論你健身是為了增肌、減脂、還是健康,都可以在訓練中加入硬拉,但有人認為硬拉成為腰部殺手,所以究竟硬拉是利多於弊還是弊多於利?! sSEfh8-1

硬舉和深蹲一樣,也是價值最高的力量訓練動作,因為它能用大重量刺激你的各個部位,很多人在硬舉時腰痛,難以增加重量,因此也難以從中受益。

這幾乎是因為你使用了錯誤的姿勢。

硬舉時你不應該弓腰先用伸膝力量啟動,然後努力讓脊柱始終保持中立的位置,而應該將關注點集中在伸髖上。
1.伸膝發力拉起重量。
2.槓鈴提升到膝關節高度時,髖關節前推。
3.靠儘可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。

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大多數人在弓上背的時候腰部也會同時弓起,因此我建議你在硬拉時保持整個背部平直。

1.挺起胸部。只要胸部挺起來,背就不會弓。所以,在每次硬拉前,都要努力挺起胸部,而且整個硬拉過程中都應該這樣做。
2.雙肩後展。不要像在深蹲時那樣擠壓肩帶。要沉肩後展。
3.提高髖關節活動度。久坐造成的縮短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力,使你容易弓背。

正確的硬拉動作示範

準備姿勢

完成硬拉

硬拉雖好,且練且注意。別一不小心弄傷了身體。

Text:MENELECT Editorial

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