【肌肉的補品】 最適合增強肌肉的食物

【肌肉的補品】 最適合增強肌肉的食物

ElectSport
By PressLogic on 07 Feb 2019

飲食是影響健身的重要因素之一,平時日常飲食上要好好控制份量和營養,所以都要好選擇食物,肌肉需要吸收大量強白質、碳水化合物及脂肪,才會有效建立肌肉。究竟有那些食物最方便增肌人士呢?編輯同大家一齊看看!

1.牛肉

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相信也不罕見,紅肉很容易可以食到,而且有含豐富優質蛋白質,亦含有天然肌酸和鐵元素,儘量選購黃牛後腿肉、裡脊肉等部位,高蛋白質低脂肪。

2.雞肉

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大約170g的雞胸肉就有40g蛋白質和2g脂肪。每天吸收4份雞胸肉,就可以滿足一天的所需的增肌份量。

3.雞蛋

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它內含有維生素以及礦物質是肌肉最需要的多數營養,有增肌的人仕曾生食雞蛋作補充用,被他們稱為完美食物。

4.三文魚/金槍魚

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它們當中每170g就有44g蛋白質和極少量脂肪,是增肌所需的優質蛋白質。

5.番薯

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約100g番薯中能補充維生素C和磷每日所需的營養25%,以及飽腹感強烈,是消化速度較慢的碳水化合物的一種。

6.堅果類

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當中含有大量不飽和脂肪酸,而且多數堅果營養密度極高,含有豐富抗氧化物質及蛋白。

Text:MENELECT Editorial

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