怕辛苦避開練腳?原來輕鬆練腳有辦法

怕辛苦避開練腳?原來輕鬆練腳有辦法

ElectSport
By PressLogic on 08 Feb 2019

練開腳的朋友都知道,鍛練大腿好痛苦,過程相當「掙扎」刺激肌肉的部分很多,眼見很多健身中心的朋友都避開練腳的部分或是練很少腳部,但其實你可以用比較輕鬆的做法,過程中都可以鍛練到大腿肌肉。

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練腳不一定要大重量,雖然不會令你的雙腿更加強壯,對於防止ACL受傷特別重要。介紹幾個動作,即使你在家中也可以練到腳部肌肉。

弓步蹲

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踏一隻腳向前,大約踏出60cm左右,再換另一隻腳,腰要直雙膝不過腳趾,作用可以鍛練到肌肉的平衡力,當你習慣後可以加入重量。

深蹲

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不帶負重每次做15-20之間休息30秒,做3 Set。深蹲需要兩腿分開與雙肩平衡,雙腳微微外八字,全程腰部伸直,雙手打開在胸口前,雙膝彎曲蹲下,當你習慣後可以加入重量。

單腳深蹲

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這個動作非常講平衡力,用自己本身的重量已足夠鍛練到雙腳中的細小肌肉,可以強化下肢控制。

壺鈴深蹲

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做腳一定離不開深蹲的動作,壺鈴放在胸前,深蹲時手肘同時也能觸碰大腿,同時留意自己腰部是否伸直。

Text:MENELECT Editorial

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